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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體僅此一檔有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，開店送禮推薦因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
（中央社記者劉得倉曼谷3日專電）泰國昨天下午發生1起近年來死傷最嚴重的車禍，兩車對撞起火，共造成25人死亡和兩人受傷。警方初步調查顯示，是載客的司機打瞌睡，導致小巴士跨越中線撞上對向的卡車。
「泰叻報」報導，這起引發泰國社會震驚的新年假期重大車禍令人唏噓。泰國警方指出，車禍的地點是春武里路段，單向有4個車道，中間由綠帶分隔，初步調查是小巴士跨越中間分隔島衝到對向車道、撞上疾駛的貨卡（PICKUP），引發大火。
由於車禍發生在下午2時半左右，警方研判可能是小巴士司機精神不濟所致。
肇事兩車各有1人獲救，警方正詢問倖存者，試圖還原車禍發生的過程。
泰國台商指出，泰國幅員遼闊，長途駕駛的情況非常多，很容易出現精神不濟情況，但火車速度慢又經常誤點，載客小巴士機動性高，是泰國人常利用的交通工具，像過去在曼谷勝利紀念碑附近（現已搬遷）的小巴士就受到許多觀光客歡迎，可以到達曼谷周遭的旅遊景點。
以這次發生事故的小巴士來說，從東部尖竹汶省到曼谷大約250公里，車程約需3.5小時，若遇到塞車要最近流行產品超過4小時，並不算遠，但若是司機未有足夠休息就很容易發生意外，加上客運業者所提供的保險賠償只有30萬泰銖，所以旅客要記得購買旅遊平安險保障自身權益。1060103
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